حمله پانیک چیست؟ – مراحل، علت و نحوه درمان

۴۰۸ بازدید
آخرین به‌روزرسانی: ۱۱ دی ۱۴۰۲
زمان مطالعه: ۱۲ دقیقه
حمله پانیک چیست؟ – مراحل، علت و نحوه درمان

بیش از ۳۵ درصد از جمعیت کشورهای پیشرفته در طول عمر خود «حمله پانیک» (Panic Attack) را تجربه می‌کنند. حمله پانیک بدون مقدمه و در لحظه اتفاق میفتد. شاید در آن لحظه شما در حال رانندگی، خرید یا در جلسه مذاکره کاری باشید. برخی نشانه‌های حمله پانیک عبارت‌اند از افزایش ضربان قلب، عرق کردن، احساس انقباض در سینه و آشفتگی تنفسی. عده‌ای با حملات پانیک احساس می‌کنند که دچار حمله قلبی شده، کنترل خود را از دست داده و در حال مرگ هستند. اگر حملات پانیک به‌صورت مکرر و نامنتظره اتفاق بیفتند، زندگی را به‌شدت دچار اختلال می‌کنند و می‌توانند به افسردگی و افکار خودکشی منجر شوند. احتمال زیادی وجود دارد که فرد دارای اختلال پانیک، از ترسِ تجربه حملات بعدی، در بسیاری موقعیت‌های اجتماعی حاضر نشود. برای مثال، به فروشگاه، محل کار یا محل تحصیل خود نرود یا به‌کلی خانه‌نشین شود. بسیاری از حملات پنیک بعد از رخ دادن تروما در زندگی شروع می‌شوند. یادگیری راه‌های کاهش استرس و به‌ویژه ذهن‌آگاهی تأثیر خوبی بر بهبودی فرد می‌گذارد. در این مطلب از مجله فرادرس، یاد می‌گیریم که حمله پانیک چیست و چه علائمی دارد. همچنین، یاد می‌گیریم که درمان آن چگونه است و چه عواملی در ایجاد حمله پانیک نقش دارند.

هنوز علت دقیقی برای حمله پانیک کشف نشده اما عوامل ژنتیکی (درونی) و عوامل محیطی (بیرونی) متعددی به‌صورت متقابل اثرگذار هستند. ادامه یافتن حملات پانیک می‌تواند زندگی را به‌کلی مختل کند و به اختلالات دیگری مانند افسردگی یا فوبیا منجر شود. در این مطلب به صورت دقیق توضیح داده‌ایم که حمله پانیک چیست و این حملات در چه صورت تبدیل به اختلال پانیک می‌شود. همچنین علائم و علت‌های حمله پانیک کدام هستند، چه اختلالاتی در پی حمله پانیک شایع می‌شوند و عوارض حمله پانیک چیست.

حمله پانیک چیست؟

«حمله پانیک» یا «حمله هراس» (Panic Attack)، به دوره‌های ناگهانی از ترس شدید گفته می‌شود که با واکنش‌های بدنی شدید همراه است. این نشانه‌های بدنی شامل ضربان تند قلب، ریتم تنفس منقطع و کوتاه، احساس سرگیجه، لرزیدن و تنش عضلاتی می‌شود. به‌طور معمول، حمله پانیک به‌شکل مکرر و نامنتظره اتفاق میفتد و دلیل بیرونی واضحی ندارد. در هنگام حمله پانیک هیچ‌گونه خطر واقعی وجود ندارد. مدت زمان حمله پانیک می‌تواند از چند دقیقه تا چند ساعت ادامه پیدا کند. البته پیامدهای فیزیکی و عاطفی هر حمله تا چند ساعت ادامه‌دار می‌شود.

عده‌ای از مردم، تجربه حملات پانیک را به صورت موقعیتی و بعد از دوره‌های استرس و بیماری تجربه می‌کنند. با اینکه حملات پانیک به‌هیچ عنوان مرگ‌آور نیست، اما کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌‎دهد.

مردی که در هنگام رانندگی سر خود را در دو دست گرفته است.

اختلال پانیک

عده‌ای از افراد، در طول عمر خود یک یا دو دفعه حمله پانیک را تجربه می‌کنند. اما اگر این حملات بیش از یک ماه ادامه یافته و ویژگی‌‌های زیر را داشته باشند، تبدیل به اختلال پانیک می‌شوند:

  • به‌صورت مکرر رخ می‌دهند.
  • نامنتظره و پیش‌بینی نشده هستند.
  • نگرانی از حمله بعدی در زندگی‌ افراد اختلال جدی ایجاد می‌کند.
  • با رنج زیادی برای خود یا اطرافیان همراه است.

اختلال پانیک از دسته اختلالات اضطرابی است. نامنتظره بودن این حملات، ترسی مستمر و آزاردهنده را از احتمال وقوع حملات آتی در این افراد ایجاد می‌کنند.

علائم حمله پانیک چیست؟

تا اینجا یادگرفتیم که معنی حمله پانیک چیست اما برای شناخت دقیق‌تر این پدیده باید از علائم آن آگاه شوید. به‌طور معمول، حمله پانیک نشانه‌های مشخصی دارد که قابل توجه‌ترین آن‌ها شامل اضطراب شدید و علائم بدنی مانند افزایش ضربان قلب، تند شدن سرعت تنفس، لرزیدن و تنش عضلانی و ترس ناشی از پیامد آن‌ها است. این علائم در کمتر از یک دقیقه رخ می‌دهند و به‌پایان می‌رسند. در ادامه، سایر علایم اختلال پنیک آورده شده است.

علائم حمله پانیک
آشفتگی تنفسی و تنفس منقطعسرگیجه و سردرگمی
افزایش ضربان قلبهوشیاری و دلواپسی شدید (Hypervigilance)
تنش عضلانیلرزیدن
عرق کردنترس از مرگ یا دیوانگی
نگرانی از پانیک بعدیافکار غیرمنطقی
سوزن‌سوزن یا گِزگِز شدنداغ شدن و گُر گرفتن
انقباض در سینهحالت تهوع و دل‌آشوب
احساس غیرواقعی بودناحساس خطر قریب‌الوقوع

علائم حمله پانیک به‌طور معمول در انتهای نوجوانی و ابتدای بزرگ‌سالی آغاز می‌شوند و در خانم‌ها شیوع بیشتری دارد.

درمان حمله پانیک چیست

طیف وسیعی از فعالیت‌های مختلف می‌توانند باعث التیام حمله پانیک شوند. از جمله مدیتیشن، روان‌درمانی، مدیریت استرس و تکنیک‌های ریلکسیشن. اما ابتدا باید مطمئن شوید که علایم موجود به دلیل بیماری‌های پزشکی نیست. در این راستا می‌توانید از خدمات پزشکی کمک بگیرید. در ادامه بیماری‌های احتمالی مرتبط با نشانه‌های زیر را نام می‌بریم.

  • دیابت
  • آسم
  • مشکلات داخلی گوش
  • بیش‌فعالی تیروئید
  • مشکلات قلبی
  • پرکاری تیروئید بعد از زایمان

به‌طور معمول، پزشک متخصص با استفاده از سه شیوه زیر، احتمال وجود بیماری‌های ذکر شده را می‌سنجد.

  • ارزیابی کامل بدنی
  • تست خون برای ارزیابی تیروئید و دیابت
  • گرفتن «نوار قلب» (Electrocardiogram | ECG) برای ارزیابی ضربان قلب

پزشکی که در حال گرفتن نبض بیمار خود است.

شیوه‌های درمانی حمله پانیک

اگر نشانه‌های فیزیکی حمله پانیک به دلیل وجود بیماری‌هایی مانند دیابت یا بیش‌فعالی تیروئید ایجاد شده باشند، درمان یا کنترل این بیماری‌ها، باعث التیام نشانه‌های پانیک می‌شود. اما درصورتی‌که حمله پانیک باعث ایجاد اضطراب زیادی شود، شیوه‌های درمانی زیر می‌توانند از حملات بعدی جلوگیری کنند.

شیوه‌های درمانی حمله پانیک
روان‌درمانیمهارت‌های حل مسئله
آمادگی برای حمله پانیکتوجه به سبک زندگی
تکنیک‌های مدیریت استرسدارودرمانی
تکنیک‌های تنفسیبیوفیدبک
تکنیک‌های ریلکسیشن
  • دستورالعمل مواجهه با حمله پانیک
  • راه‌های کاهش استرس فوری
  • تکنیک‌های تنفسی
  • مدیتیشن
  • استفاده از مهارت‌های حل مسئله
  • توجه به سبک زندگی
  • روان‌درمانی
  • دارودرمانی
  • «بیوفیدبک» (Biofeedback)

در ادامه هر کدام از این شیوه‌های درمانی را به‌صورت خلاصه توضیح می‌دهیم.

دستورالعمل مواجهه با حمله پانیک

در ادامه راه‌کارهای مواجهه مؤثرتر با حمله پانیک را بیان می‌کنیم.

  • بر نشانه‌های پانیک تمرکز نکنید: به نشانه‌های حمله پانیک فکر نکنید و بر روی آن متمرکز نشوید (برای مثال با خود نگویید که «پانیک نشو» یا «ریلکس باش»).
  • حمله پانیک باعث مرگ نمی‌شود: فراموش نکنید که نشانه‌های حمله پانیک با این‌که آزاردهنده هستند اما به‌هیچ عنوان تهدیدکننده زندگی نیستند. خودتان را متقاعد کنید که تجربه این احساسات به هیچ عنوان با اتفاقات بدی همراه نخواهد بود و این حمله نیز می‌گذرد.
  • بر نشانه‌های محیطی متمرکز شوید: تمرکز خود را بر روی موضوعاتی برگردانید که خارج از بدن و نشانه‌های بدنی حمله پانیک هستند (برای مثال از ۱۰۰ تا ۱ شروع به شمردن کنید، نام موسیقی مورد علاقه‌تان را به‌یاد بیاورید یا بر روی صداهای محیط اطراف متمرکز شوید).
  • از پانیک فرار نکنید: فرار از حملات پانیک، احساس غیرقابل کنترل بودن این حملات را به شما القاء می‌کند. اگر بنشینید و به نشانه‌ها اجازه دهید که تجربه شوند، به‌مرور اعتمادبه‌نفس مواجهه با حملات پانیک را پیدا می‌کنید.
  • سر جای خود بمانید: تا آن‌جا که ممکن است حرکت نکنید.
  • عمیق و آرام نفس بکشید: در این راستا می‌توانید از تکنیک‌های تنفسی نیز استفاده کنید.
  • به لحظات خوش گذشته فکر کنید: به خاطرات آرامش‌بخش، محبت‌آمیز و دوست‌داشتنی فکر کنید.

راه‌های کاهش استرس فوری

راه‌های بسیار متنوعی برای کنترل استرس وجود دارد. برخی از این راه‌ها به‌سرعت استرس را کاهش می‌دهند اما تأثیر آن‌ها سطحی‌تر است. در ادامه این راه‌ها را ذکر خواهیم کرد.

  • جویدن آدامس
  • گوش دادن به موزیک آرامش‌بخش
  • انجام نرمش عضلانی
    1. انگشتان دو دست خود را در یکدیگر قفل کنید و به سمت بالا ببرید، طوری‌که کف دستان شما به سمت آسمان باشد.
    2. ۱۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
    3. به‌مدت ۳۰ ثانیه بالا تنه خود را به سمت چپ و راست حرکت دهید.
مردی که در حالت نشسته و در حال گرم کردن بر روی صندلی است.
  • بو کردن رایحه‌های معطر
    • «اسطوخودوس» (lavender)
    • «رز» (rose)
    • «ترنج» (vetiver)
    • «بابوبه» (bergamot)
    • «کندر» (frankincense)
    • «چوب صندل» (sandalwood)
    • «شکوفه پرتقال» (orange blossom)

خانمی که در حال بو کردن گیاهان داخل یک باغ است

  • هم‌خوانی با موزیک مورد علاقه
  • مصرف سرکه سیب
  • نوشیدن چای سبز

تکنیک‌های تنفسی

مزیت تکنیک‌های تنفسی در آسان بودن، سرعت زیاد و تأثیر زیاد آن‌ها است. در ادامه این تکنیک‌ها را نام خواهیم برد.

  1. «تنفس ذهن‌آگاهانه» (Mindful Breathing): این تمرین تنفسی با روند نفس کشیدن آرام شروع می‌شود، در ادامه بر روی فرایند دم‌وبازدم خود متمرکز می‌شوید. همچنین به تمام جزئیات تنفس مانند بالا و پایین شدن قفسه سینه یا حرکت هوا در مجاری تنفسی توجه می‌کنید (هوای خنکی که وارد می‌شود و هوای گرمی که خارج می‌شود). هنگامی که توجه شما به موضوع دیگری پرت شد، بسیار آرام، دوباره آن را بر روی فرایند تنفس‌تان برگردانید. انجام این کار به مدت یک الی دو دقیقه می‌تواند باعث کاهش استرس شود.
  2. «تنفس شمارشی» (Counting Breath): این تکنیک از ساده‌ترین تکنیک‌های تنفسی در ذهن‌آگاهی است که به‌طور معمول با سایر تکنیک‌ها ترکیب می‌شود. اگر انجام تمرین تنفس ذهن‌آگاهانه برای شما سخت است، می‌توانید از این تمرین استفاده کنید. این تکنیک از افکار آزاردهنده و نگرانی از حمله پانیک بعدی جلوگیری می‌کند.
  3. «تنفس عمیق» (Deep Breathing): تنفس عمیق یا «تنفس دیافراگمی» (Diaphragmatic Breathing) با پر کردن هر چه بیشتر دیافراگم و خارج کردن هوا از آن، فرد را از حالت جنگ‌وگریز خارج می‌کند.
  4. «تنفس ۲-۴» ( Breathing 2-4): در این تکنیک تنفسی، مدت زمان «بازدم»‌ (Exhale) و خارج کردن هوا از بینی، بیشتر از مدت زمان «دم» (Hale) و ورود هوا به بینی است. با افزایش مدت زمان بازدم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) فعال می‌شود. این سیستم بر خلاف سیستم عصبی سمپاتیک با کاهش سرعت تنفس، کاهش فشار خون و افزایش سوخت‌وساز همراه است. در این تکنیک به مدت دو ثانیه هوا را خارج می‌کنید و به‌مدت چهار ثانیه هوا را داخل می‌دهید.
  5. «تنفس انرژی‌زا» (Energizing Breaths): در این روش که مبتنی بر یکی از تکنیک‌های یوگای «Kundalini» است، نفس خود را به مدت ۴ ثانیه حبس می‌کنید تا تمام بخش‌های ریه بطور کامل پر شود، سپس تمام آن هوا را خارج کنید. این کار را سه دفعه انجام دهید. شما با حبس کردن نفس خود نیز می‌توانید سرحال‌تر شوید.
خانمی که در حال تمرین تنفس تا استرس خود را مدیریت کند.

مدیتیشن

انواع تکنیک‌های ریلکسیشن در کنترل علایم حمله پانیک بسیار کمک‌کننده است. در ادامه مهم‌ترین انواع فعالیت مدیتیشن را نام می‌بریم.

  • مدیتیشن یوگا (Yoga Meditation)
  • مدیتیشن ذن (Zen Meditation)
  • مدیتیشن مانترا (Mantra Meditation)
  • مدیتیشن فراروی (Transcendental Meditation)
  • مدیتیشن ویپاسانا(Vipasaana Meditation)
  • مدیتیشن چاکرا (Chakra Meditation)
  • مدیتیشن کی‌گونگ (Qigong Meditation)
  • مدیتیشن حمام صوتی (Sound Bath Meditation)

زنی که در طبیعت در حال مدیتیشن است.

افرادی که از تمرین‌های مدیتیشن استفاده می‌کنند، تمرکز بالایی بر روی کارکردهای بدنی خود دارند.

استفاده از مهارت‌های حل مسئله

مهارت حل مسئله به معنای توانایی فرد در بر طرف کردن مشکلات زندگی و پشت سر گذاشتن چالش‌ها است. پیش‌نیازهای دست‌یافتن به مهارت حل مسئله در ادامه بیان شده است.

  • تفکر انتقادی: افراد دارای تفکر انتقادی توانایی ارزیابی بی‌طرفانه و غیرهیجانی اطلاعات را دارند. در نتیجه، وجود تفکر انتقادی، فرایند تصمیم‌گیری بسیار دقیق‌تر و کارآمدتر خواهد بود. در ادامه عناصر اصلی تفکر انتقادی آورده شده است.
    • مشاهده دقیق و جمع‌آوری اطلاعات
    • نگاه کلی‌نگرانه به اطلاعات و ترکیب اطلاعات گذشته با اطلاعات فعلی
    • بی‌توجهی به هیجانات موقعیتی در تحلیل اطلاعات و داشتن هوش هیجانی بالا
  • تصمیم‌گیری: فرایند تصمیم‌گیری قاطعانه و مطمئن نیاز به تمرین و داشتن اعتمادبه‌نفس دارد. افراد دارای مهارت حل‌مسئله توانایی تصمیم‌گیری به‌موقع و مطمئنی دارند.
  • خلاقیت: خلاقیت با توانایی تفکر «خارج از چارچوب» (Out of Box) و نگاهی متفاوت به مسائل تعریف می‌شود. شیوه‌های تفکر خلاق، تفکر تداعی‌گرا و تفکر جادویی با خلاقیت در ارتباط هستند.
  • تحلیل اطلاعات: تحلیل دقیق داده‌ها با قسمت‌بندی کردن داده‌ها و ارزیابی روابط علت‌ومعلول میان آن‌ها تعریف می‌شود. افراد دارای تفکر تحلیلی قادر به تحلیل دقیق اطلاعات هستند.

افراد دارای مهارت حل مسئله، پدیده «حمله پانیک» را به‌عنوان یک مسئله درنظر می‌گیرند.

توجه به سبک زندگی

به‌طور کلی، داشتن سبک زندگی سالم باعث افزایش بهداشت روانی و تاب‌آوری در برابر فشارهای محیطی می‌شود. برای اینکه سبک زندگی سالمی داشته باشید، نیاز به پایه‌ریزی عادت‌های کوچکی در زندگی است که در ادامه بیان شده است.

  • کنترل مصرف قند: از خوردن غذاها و نوشیدنی دارای قند زیاد خودداری کنید.
  • خواب کافی: خواب کافی باعث آرامش روانی و مقاومت در برابر فشارهای محیطی می‌شود.
  • ورزش: فعالیت‌های ورزشی روزانه (در حد پیاده‌روی سریع)، می‌تواند به بهداشت روانی کمک کند.
  • روابط بین‌فردی سالم: ایجاد ارتباط با افراد مثبت‌نگر و با شخصیت سالم، می‌تواند به بازیابی انرژی و حال خوب کمک کند.

بیوفیدبک

فرایند بیوفیدبک یک مدل درمانی است. در این مدل، از تکنولوژی برای کنترل برخی از عملکردهای بدن استفاده می‌شود. افراد در این درمان، ضربان قلب، فرایند تنفسی و واکنش‌های عضلانی را کنترل می‌کنند. در فرایند بیوفیدبک، پدهایی به فرد وصل می‌شود که فعالیت‌های بدنی او مانند فرایند تنفس یا ضربان قلب را در قالب نمودار نشان می‌دهند. فرد دارای اختلال پانیک، با مشاهده نمودارها وضعیت بدنی خود را مشاهده می‌کند و با استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن، سعی می‌کند تا در هنگام حمله پانیک، وضعیت بدنی خود را در حالت هنجار نگه دارد.

روان‌درمانی حمله پانیک

روان‌درمانی مزایای زیادی دارد که در ادامه بیان می‌شود.

  • آمادگی ذهنی: شما را از لحاظ ذهنی برای مواجهه درست با حملات پانیک آماده می‌کند.
  • یافتن علت حمله پانیک: دلایل حمله پانیک در زندگی را پیدا کرده و آن‌ها را برطرف می‌کند.
  • کاهش کمیت و کیفیت: شدت و تعدد حملات پانیک را کاهش می‌دهد.
  • کاهش عوارض حمله پانیک: میزان آسیب‌ حمله پانیک به زندگی شما را کاهش دهد.

روان‌درمانی بهترین انتخاب برای درمان حمله پانیک است. رویکردهای درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی و همچنین «درمان شناختی‌رفتاری» (CBT)، بهترین رویکردهای درمانی برای حمله پانیک هستند. در این رویکردها، شما در طول چند هفته یا چند ماه یاد می‌گیرید که بهترین واکنش را در هنگام حملات پانیک داشته باشید و خودتان را برای این حملات آماده کنید. همچنین متوجه می‌شوید که حملات پانیک هیچ‌گونه خطر جانی برای شما ندارند.

داروی حمله پانیک چیست؟

داروها با از بین بردن نشانه‌های حمله پانیک، این حملات را کنترل می‌کنند. به‌طور معمول، داروهای تأثیرگذار بر علایم حمله پانیک در سه دسته اساسی داروهای ضد افسردگی، ضد صرع و ضد استرس قرار می‌گیرند. تنها به‌یاد داشته باشید که استفاده از داروهای روان‌پزشکی تنها با تجویز پزشک متخصص انجام می‌شود و استفاده خودمختارانه می‌تواند با خطرات بسیار زیادی همراه باشد. در ادامه هر کدام از این سه‌دسته را معرفی می‌کنیم.

خانمی که در شرکت خود در حال مصرف قرص است.
  • داروهای ضدافسردگی: داروهای «مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین» (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor |SSRI)، داروهای سه‌حلقه‌ای (Tricycle) و داروهای «مهارکننده بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین» (Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitor | SNRI) بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند.
  • داروهای ضدصرع: داروهای Pregabalin برای جلوگیری از استرس و صرع مورد استفاده قرار می‌گیرند.
  • داروهای ضداضطراب: انواع داروهای ضداسترس از دسته «بنزودیازپین‌ها» (Benzodiazepines) مانند کلونازپام (Clonazepam)، «آلپرازولام» (Alprazolam) و «لورازپام» (Lorazepam) برای درمان حملات پنیک مورد استفاده قرار می‌گیرد.

علت حمله پانیک چیست؟

تا امروز علت قطعی برای حمله پانیک مشخص نشده است. اما دانشمندان عواملی را نام برده‌ند که بر روی شروع حمله پانیک نقش دارند. برای مثال، اگر یکی از اعضای بستگان درجه۱ (مانند اعضای خانواده) دچار حمله پانیک شده باشد. احتمال حمله در فرد تا ۴۰ درصد افزایش می‌یابد یا احتمال حمله پانیک در افراد سوگوار از دست دادن نزدیکان، افزایش می‌یابد. در ادامه به علل حمله پانیک اشاره می‌کنیم.

  • تجربه استرس طولانی‌مدت
  • تجربه استرس شدید (مانند مرگ نزدیکان یا بیماری جدی در عزیزان)
  • فعالیت‌هایی با واکنش‌های فیزیکی شدید (مانند ورزش کردن یا مصرف حجم زیادی کافئین)
  • تجربه «از دست دادن فردی مهم در زندگی» (Lost)
  • نفس‌نفس زدن
  • تغییرات بدنی ناشی از بیماری
  • آسیب‌پذیری ژنتیکی
  • خلق‌وخوی آسیب‌پذیر (حساسیت بیشتر به استرس یا هیجانات منفی)
  • تغییرات خاصی در نحوه عملکرد بخش‌هایی از مغز
  • وقوع تغییرات بزرگ در زندگی مانند طلاق یا به‌دنیا آمدن فرزند
  • وجود حملات پانیک در تاریخچه خانوادگی (سایر اعضای خانواده)
  • تجربه تروما در زندگی (مانند تجاوز جنسی یا تصادف شدید)
  • مصرف دخانیات یا حجم زیاد کافئین
  • وجود تاریخچه آزار جسمی یا جنسی در دوران کودکی
  • قرار گرفتن بلندمدت در وضعیت جنگ‌وگریز
  • از بین رفتن تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی (Neurotransmitters)
    خانمی که در خیابان دچار حمله پانیک شده است.

قرار گرفتن در وضعیت جنگ و گریز

قرار گرفتن بلندمدت در وضعیت جنگ‌وگریز، به حمله پانیک منجر می‌شود. زمانی که مغز احساس خطر کند، به سیستم اعصاب مرکزی خودمختار (Autonomic Central Nervous System) دستور می‌دهد تا در شرایط جنگ‌و‌گریز قرار بگیرد. در نتیجه، بدن در این شرایط هورمون‌هایی مانند «آدرنالین» (Adrenalin) یا «کورتیزول» (Cortisol) ترشح می‌کند. این هورمون‌ها فرد را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد. وضعیت جنگ و گریز به انسان‌ها اجازه می‌دهد تا در برابر خطرهای بیرونی بهترین واکنش را نشان دهند. اما قرار گرفتن بلندمدت افراد در این وضعیت می‌تواند با آسیب‌های جسمانی شدید همراه باشد و به حمله پانیک منجر شود.

در ادامه دلایل قرارگیری بدن به‌صورت بلندمدت در شرایط جنگ و گریز را نام می‌بریم.

  • استرس مزمن: حضور بلندمدت فرد در شرایط استرس‌زا و پرفشار، به ترشح بلندمدت هورمون کورتیزل و فعالیت سیستم جنگ‌وگیز منجر می‌شود.
  • استرس حاد (استرسی که پس از یک رویداد آسیب‌زا تجربه می‌کنیم): مواجهه با یک حادثه استرس‌‍زای لحظه‌ای، به تولید حجم بسیار زیادی کوزتیزل و استرس بسیار شدید منجر می‌شود. در این شرایط بدن به حالت هشیاری کامل در آمده و سیستم جنگ‌وگریز فعال می‌شود.
  • تنفس عمیق و بسیار سریع (Hyperventilation): این فعالیت، سطح دی‌اکسید کربن(Carbon Dioxide) داخل خون را کاهش داده و در نتیجه تعادل گازهای داخل خون از بین می‌رود. در این شرایط مغز احساس خطر کرده و فرد را از «حالت آرامش» (Rest and Digest) به حالت جنگ‌وگریز منتقل می‌کند.
  • فعالیت‌های ورزشی شدید: در برخی افراد، انجام فعالیت‌های ورزشی شدید، بدن را در حالت جنگ و گریز قرار می‌دهد تا عملکرد بهتری داشته باشد.
  • مصرف بیش از حد کافئین: کافئین موجود در قهوه، چای و سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند به فعال شدن سیستم جنگ‌وگریز منجر شود.
  • بیماری: این احتمال وجود دارد که بیماری با استرس همراه باشد. این استرس باعث فعال شدن سیستم جنگ‌وگریز می‌شود.
  • فشارهای لحظه‌ای محیط: مانند قرار گرفتن در محیط‌های شلوغ، گرم یا با هوای کم که مغز این شرایط را خطرناک برآورد می‌کند.
ورزشکاری در حال آماده شدن برای انجام فعالیت‌های رزمی

همواره به‌یاد داشته باشیم که پیش‌بینی بهتر از درمان است. یادگیری اینکه دلیل حمله پانیک چیست و چه عواملی باعث آن می‌شود، زمانی کاربرد دارد که بتوانیم از آن عوامل جلوگیری کنیم.

عوارض بعد از حمله پانیک چیست

اگر حملات مکرر و مداوم پانیک درمان نشوند، تمام ابعاد زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهند، تا این‌جای مطلب از «مجله فرادرس»، یادگرفتیم که حمله پانیک چیست و چه علت‌هایی دارد. حال به عوارض آن اشاره می‌کنیم.

  • ایجاد انواع خاصی از فوبیا به‌خصوص «ترس از مکان‌های بسته» (Agoraphobia)، ترس از رانندگی یا ترک خانه
  • نگرانی‌های پزشکی مداوم و اقدام برای درمان پزشکی
  • عدم ورود به موقعیت‌های اجتماعی مانند فروشگاه، دانشگاه یا محل کار
  • مشکلات کاری و تحصیلی
  • اختلالات افسردگی و اضطراب
  • افزایش افکار خودکشی و اقدام به خودکشی
  • سوءمصرف الکل و سایر مواد مخدر
  • مشکلات مالی
خانم مضطرب و ناراحتی که با حسرت در حال نگاه کردن بیرون است.

سؤالات متداول در رابطه با حلمه پانیک چیست؟

در این بخش مطلب حمله پانیک چیست از «مجله فرادرس»، رایج‌ترین سؤالات افراددر مورد حمله پانیک را بیان می‌کنیم.

چه قرصی برای حمله پانیک خوب است؟

به‌طور کلی مصرف قرص برای حمله پانیک اکیداً با تجویز متخصص روان‌پزشک انجام می‌شود و مصرف بدون تجوز آن می‌تواند عوارض شدیدی داشته باشد. اما به‌طور معمول، برای حمله پانیک از قرص‌های ضد افسردگی (SSRIs و سه‌حلقه‌ای‌ها)، ضدصرع و ضد استرس - به‌ویژه Benzodiazepines - استفاده می‌شود.

چه غذایی برای حمله پانیک ضرر دارد؟

غذاها و نوشیدنی‌های با شکر زیاد، می‌توانند حملات پانیک را بیشتر کنند.

سلب مسئولیت مطالب سلامت: این مطلب صرفاً‌ با هدف افزایش آگاهی عمومی در زمینه سلامت نوشته شده است. برای تشخیص و درمان بیماری‌ها، لازم است حتماً از دانش و تخصص پزشک یا دیگر افراد متخصص مرتبط استفاده شود. مسئولیت هر گونه بهره‌برداری از این مطلب با جنبه درمانی یا تشخیصی، بر عهده خود افراد بوده و مجله فرادرس هیچ مسئولیتی در این رابطه ندارد. برای اطلاعات بیشتر + اینجا کلیک کنید.
بر اساس رای ۱ نفر
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
اگر بازخوردی درباره این مطلب دارید یا پرسشی دارید که بدون پاسخ مانده است، آن را از طریق بخش نظرات مطرح کنید.
منابع:
‌‌Better HelthNHSCleveland ClinicMAYO CLINIChealth lineREAL SIMPLEheadspace
نظر شما چیست؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *